Suppen is razend populair. Op zomerse dagen zie je ze overal op het water en dat is logisch. Suppen is laagdrempelig, heerlijk ontspannend én een geweldige manier om in beweging te zijn. Maar vergis je niet, achter die ontspannen uitstraling schuilt een serieuze sport.
Met de juiste techniek train je je hele lichaam, verbeter je je balans en kun je zelfs verre tochten maken of uitdagende SUP-workouts doen. Stand Up Paddling vraagt om kracht, coördinatie, en controle.
Wat is SUP?
Je ziet veel mensen op hun knieën peddelen, en dat is logisch als je net begint of als het water onrustig is. Maar het heet niet voor niets Stand Up Paddle. Opstaan is niet alleen een volgende stap in je zelfvertrouwen op het board, het is ook het moment waarop suppen écht een sport wordt. Pas als je staat, kun je de juiste techniek toepassen: je peddel goed insteken, met gestrekte armen kracht halen uit je core, draaien met gecontroleerde slagen, je voeten goed plaatsen voor balans. Op je knieën blijf je vaak vooral compenseren en corrigeren, maar als je staat, komt er rust en ritme in je beweging. Dan kun je efficiënter varen, langere afstanden afleggen en zelfs beginnen aan sportieve uitdagingen zoals intervaltraining en SUP-wedstrijden, waaronder het varen van een technical parcours: een route met bochten, keerpunten en balansmomenten. Die fysieke én technische uitdaging maakt suppen zoveel meer dan alleen een ontspannen tochtje: het wordt een volwaardige en veelzijdige sport.
Waarom kan ik niet staan op een SUP?
Veel beginners stellen zichzelf deze vraag. De meest voorkomende redenen zijn:
-
Verkeerd board
-
Te weinig druk in je board
-
Verkeerde houding
- Te veel op je armen vertrouwen
Tips van ex-topsportster, bewegingswetenschapper en Sup instructeur bij Clean up on Tour: Floor van den Brandt.
Goede uitrusting
Een goede SUP-ervaring begint bij de juiste uitrusting en dan vooral bij het board en de peddel. Veel beginners stappen het water op met een te kort of te smal board, vaak omdat ze er simpelweg één hebben kunnen lenen of een goedkoop model hebben aangeschaft. Maar zo’n board is onstabiel, moeilijk recht te varen en absoluut niet vergevingsgezind als je nog met je balans worstelt. Voor de meeste volwassenen is een board van minimaal 10’6” lang (320 cm) en 32 tot 34 inch (81 - 86 cm) breed een uitstekende keuze. Het biedt stabiliteit en controle. Wie later meer uitdaging of snelheid wil, kan altijd overstappen op een smaller, sportiever model. Vergeet daarbij niet het board goed op te pompen. Een stevig opgeblazen SUP buigt minder door, ligt strakker op het water en helpt je letterlijk steviger in je schoenen te staan.
Ook de afstelling van je peddel is cruciaal. Zet hem rechtop voor je neer, leg je hand op je hoofd met je duim naar beneden (het shaka teken). Als je pink precies het handvat raakt, heb je de juiste lengte. Een te lange of te korte peddel maakt je slag onhandig of vermoeiend. Let ook op je handpositie: de hand aan de kant van het board bovenop op de T-greep, de buitenste halverwege de steel. Dat geeft je controle, kracht en de mogelijkheid om strak te sturen.
Sta sterker en stabieler: de basis van je houding
De juiste houding maakt het verschil tussen bibberen en stevig varen. Begin met je voeten aan weerszijden van het handvat op het board; dat is meestal het zwaartepunt. Zet ze iets breder dan heupbreedte, en zorg dat je tenen licht naar voren wijzen. Je knieën houd je licht gebogen, niet op slot. Deze ‘actieve’ houding maakt dat je lichaam kan reageren op het water in plaats van zich ertegen te verzetten.
Houd je bovenlichaam ontspannen. Schouders laag, blik op de horizon (niet naar je voeten!), en adem rustig. Veel mensen staan gespannen op een SUP, maar juist ontspanning maakt dat je kunt reageren en corrigeren. Als je lichaam leert meebewegen met kleine golven of golfslag van boten, blijf je veel gemakkelijker staan.
Peddeltechniek
Zodra je stevig staat, komt de peddeltechniek in beeld. En daar kun je enorm op winnen. Een veelgemaakte fout is peddelen met alleen je armen; dat is vermoeiend, onstabiel en inefficiënt. Probeer in plaats daarvan je hele lichaam te gebruiken. Houd je armen grotendeels gestrekt, draai vanuit je romp en gebruik je benen als stabiele basis. Je ‘trekt’ jezelf eigenlijk langs het water naar voren, in plaats van dat je alleen water naar achteren duwt.
De ideale slag is recht, gecontroleerd en efficiënt. Steek de peddel dicht bij je board verticaal in het water en haal hem er ongeveer bij je voeten weer uit. Te ver doorhalen, of te diep insteken, kost onnodig veel kracht en trekt je uit koers. Door een ritmische, symmetrische slag aan beide kanten af te wisselen blijf je in balans én vaar je recht. Ook is het belangrijk om je lichaam symmetrisch te trainen.
Slim varen is veilig varen
Wind, stroming en golfslag hebben grote invloed op je tocht. Plan slim: begin altijd tegen de wind in, zodat je op de terugweg makkelijker vaart met de wind in de rug. Gebruik platforms zoals ophetwater.nl om routes te vinden die passen bij jouw niveau en omstandigheden. Zo ontdek je niet alleen nieuwe plekken, maar vaar je ook veiliger en met meer plezier.
Suppen = genieten + impact maken
Naast sportief bezig zijn is suppen ook een prachtige manier om onze natuur van dichtbij te beleven. Helaas zie je tijdens je tocht ook regelmatig zwerfafval in het water. Gelukkig kun je met minimale moeite al een verschil maken. Zet bijvoorbeeld een kratje op je board en verzamel het afval dat je tegenkomt. Tijdens Clean up on Tour doen we dit samen én geven we ook techniektrainingen op het water. Zo combineer je sport, plezier en betekenis.
Kijk op de website van Clean up on Tour voor de volgende editie, misschien wel bij jou in de buurt. De uitrusting wordt geregeld en je kan gratis meedoen!
